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焦虑抑郁如何调整?

2021-03-27 18:19抑郁症症状 人已围观

简介有些朋友处在焦虑跟抑郁状态的时候不知道该如何处理自己的情绪,那么接下来这些小技巧分享给大家. 针对抑郁和焦虑的状态,我们到底应该怎么做呢?接下来我教给你几个步骤。首先...

有些朋友处在焦虑跟抑郁状态的时候不知道该如何处理自己的情绪,那么接下来这些小技巧分享给大家.
针对抑郁和焦虑的状态,我们到底应该怎么做呢?接下来我教给你几个步骤。首先第一点:当我们大脑里有一种新奇的想法的时候,只要不违法。我们就允许这种想法的出现。比如冬天里面我忽然有一个想法,想吃个雪糕,你觉得这个想法不好,我们可能马上就会去否定它。我们首先第一点:允许这个想法的出现存在。第二点:当我们有一些新奇想法的时候,势必我们要关注我们身体的感觉和内在的感受。比如当我想吃雪糕的时候,我可能去感觉到我的喉咙有点干,我会感觉到我心跳有点加速,不着急。在这个时候我们完全沉浸在体验自己身体感觉和内在感受的这个基础上去启动我们的能量。第三步,我们就要转换大脑的认知,这也是最重要的一步,不要急着去否定这个想法,我们要做一个变化,比如说我渴望吃雪糕,我可以吃雪糕,在大脑里反复去重复,让我的大脑的认知做一个调整。第四步我们就要去什么,行动,就是做去满足我们的需要。第五步,当我们完成了这个想法的时候,我静静地体验此时此刻自己的感觉和感受。当我们能够满足自己以后,你会发现你的焦虑,你的抑郁变得越来越少。因为你可以做自己的主人。
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Tags: 焦虑抑郁  焦虑抑郁调整 

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