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焦虑症自愈术,教你如何摆脱焦虑!

2021-03-18 21:03自我救治 人已围观

简介大家好,金池(V:xzlu33),心之陆心理咨询创始人! 带大家身体扫描的训练! 现在可以找一个非常舒服的位置坐下 尽量让你的背部保持一个挺直的状态,花一点时间调整下你的姿势,让自己...

大家好,金池(V:xzlu33),心之陆心理咨询创始人!
带大家身体扫描的训练!
现在可以找一个非常舒服的位置坐下
尽量让你的背部保持一个挺直的状态,花一点时间调整下你的姿势,让自己感觉更舒服些
随着舒缓恬静的音乐在耳边响起,你的呼吸开始放慢,心情也跟着慢慢的平静下来
请你闭上眼睛仔细听着舒缓的音乐,放松你的眼皮,慢慢的你感到你的眼皮很重,很重
你感到非常舒服,眼皮的力气在慢慢的消失
去体会,体会眼皮力气消失后的感觉,现在请把你的注意力高度集中在你的面部,面部肌肉
开始放松,再放松
面部肌肉的力气也在慢慢的消失,去体会,体会面部力气消失后的舒服的感觉
好,现在把你的注意力高度集中于颈部,颈部肌肉放松,再放松,颈部的力气消失了,慢慢
的消失了
去体会,体会颈部力气消失后的舒服的感觉,现在把你的注意力高度集中在你的肩部,肩部
肌肉放松,再放松
肩部的力气消失了,慢慢的消失了,去体会,体会肩部力气消失后的,舒服的感觉
现在请把你的注意力高度集中在你的胸部,摒弃一切的杂念,去体会胸部力气消失后的感觉,
胸部的力气在慢慢的消失,非常舒服,继续体会胸部力气消失后的舒服的感觉
现在请把你的注意力高度集中在你的腹部,腹部肌肉放松,再放松随着你的呼吸,腹部的力
气在慢慢的消失,去体会腹部力气消失后的
舒服的感觉,现在,请把注意力高度集中于你的双脚,慢慢的你感到双脚的力气消失了,两
条腿,完全不想动,你感到非常舒服
继续体会,体会双脚力气消失后的,舒服的感觉,现在,请把你的注意力高度集中在你的双
手,慢慢的,你两只手上的力气消失了完全消失了,两只手感到很重,但又非常舒服,去体会,体会双手力气,消失后的感觉,好
现在你全部的身心都已经完全松弛下来了
感觉非常舒服,非常轻松,你的眼皮很重,很重,不想睁开,也不能睁开,你们听到音乐和
我说话的声音,其他的声音,越来越模糊,你感到非常舒服,你再也不会为任何事情
紧张,焦虑,烦恼,一定是这样,当音乐结束,你就会醒来,醒来以后,你会发现周围的一
切都很明亮,你的大脑异常的清晰,精神非常饱满,你再也不会为任何事情紧张,焦虑和不

一定是这样,好,现在音乐马上就要结束了,音乐结束后你就会醒来,你会发现周围的一切
都很明亮,你的大脑非常清晰,精神非常饱满,好了,音乐结束了,

Tags: 焦虑症自愈术 

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