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强迫思维胡思乱想该怎么办?抑郁焦虑的朋友要好好看下!

2021-03-18 23:23自我救治 人已围观

简介大家好,我是心理咨询师金池(V:xzlu33),心之陆心理咨询中心创始人! 强迫思维胡思乱想是焦虑抑郁的朋友,每天都要面对的,我们应该都接触过很多放松的方法,身体上的放松还算容易...

大家好,我是心理咨询师金池(V:xzlu33),心之陆心理咨询中心创始人!
强迫思维胡思乱想是焦虑抑郁的朋友,每天都要面对的,我们应该都接触过很多放松的方法,身体上的放松还算容易做到思想上的清静啊,确实不容易。脑子里边总是有各种各样的负面想法很混乱,这些想法呢,又会让我们产生各种各样的情绪,一会儿回忆过去,一会儿担忧未来,大脑好像失去控制了,没有办法清楚的思考,总是被各种情绪各种想法控制。甚至这些想法,有的时候会很极端,比如自杀,怀疑自己会不会生严重的疾病?我们不知道怎么面对这些想法也不太清楚如何处理这些想法,很多朋友最常做的方法就是认知疗法里边的质疑和反驳,这些都是属于理性的思考,确实能够解决一些思维方式的问题。但是如果这些想法太多了,而且不停的在往外冒啊,就是停不下来,那该怎么办呢?
想要解决强迫思维的问题,首先要做的是了解思维。科学在发展,我们在不断的了解自己的身体,也就是我们的硬件,但是对于思维意识,情感这些软件了解的还是很少,思维到底是什么?为什么会有很多的念头在不断的产生?说实话,我们每个人每天都在利用思维进行思考,无时无刻都在跟它打交道,但就是不了解他是什么?它是如何产生的,我们人类可以说是地球上最有智慧的生命体。我们跟其他动物相比,跑得不快,跳的不高,我们的优势就是思想,人类的思维远远比其他的动物强大,而且人类有非常复杂的语言,动物只能通过一些叫喊声识别信息,但人类的语言不一样。你看到一个词就能联想到很多的内容,而不仅仅是联想到某个事物,甚至会想起一些过去的经历,对未来的想象,用思维可以想象出来一个一个可能发生的情况,那这个时候问题就来了,思维太强大了,就会产生心理上的痛苦。一会想起过去的糟心事就难受的不行,或者想到未来不好的结果就开始担心,焦虑就是没法活在当下。
想要解决这个问题的第一步就是先要了解思维,它是如何产生的?我们认识这个世界,靠的是我们主观的感知,也就是我们用我们的感官系统负责收集信息,而这些画面啊,文字啊声音感觉,触觉等等收集起来。我们的思维进行集中的处理做出反应,我们脑海中的想法并不是凭空而来的,而是她会依托于一些条件,不管是对外部世界的感知,看到了什么听到了什么,闻到了什么还是来自于我们的记忆都是产生想法的一些前提条件。那么,这个想法产生了又为什么会一直占据着我们的大脑呢?一个想法产生一个念头冒出来了,其实她立马就没有了,可以说,当生即灭,就像吹泡泡一样,吹出来漂一下就破了,我们感觉它一直存在的原因并不是因为它本身就有生命力了。她也不会自我繁殖再产生其他的想法,而使我们以它为基础,再次关联进行思考,回忆和想象,以它为基础产生了其他的想法,也就是说,他是通过念念相续的原理暂时的延续了想法连续存在的时间。
那说到这里啊,我们就来完整的看一下自己的思维产生和发展的全过程。首先呢,是起心动念的开始啊,也许是外部的刺激,看到文字画面,听到声音接收到信息或者是自己内在的一些记忆,情绪,想法之类的。那么在一定条件之下,然后产生了一个想法和一个念头,一个想法,产生了我们感知到了会进行判断,而这个东西是什么?不是什么?这个想法是好是坏,是善是恶,我是该遵循同意他,还是要排斥违反他。但这一步其实很多人都没有觉察到。大部分人呢?都是直接认同自己的想法完全被想法牵着鼻子走,除非这个想法特别的奇葩,有背于道德,或者是不利于自己的,那么这个时候就会产生排斥他的想法,之后呢,就会继续跟着这个排斥的想法再走。那下一步就是思考回忆和想象,我们就会联想到这个想法所产生的后果,想到那个具体的场景分析这个思想所产生的行为能不能够满足自己的要求?符不符合自己的情况进行进一步的判断分析,在分析判断的过程中,是依托于我们过去积累的经验记忆和知识,然后去回忆起过去的记忆或者想象未来的场景,刚才我们提到过想法和念头本身没有生命力。真正让他持续的原因是我们一直都在进行评估,判断,思考,想象,回忆,但我们不自知,我们只是单纯的对想法进行反应,只是在自动化的反应,被思维牵着鼻子走。也就是说,我们自己就是那个吹泡泡的人,是我们自己在不停的思考,而不是想法在不断的产生,真正不能停止思考的关键是因为我们不了解思维和念头。

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